回数： 1回
時間： 30分
≪ 決して足音を立ててはいけない !? 武術から来たユニークな足腰健康法 ≫
これほど ゆ～っくり な歩き、今まで見たことありますか？
太極拳式の武術ウォーキングで、気力上昇、足腰おとろえ知らず！
武術訓練から来た、『 背筋を正し、腰を沈めた姿勢 』
この姿勢から始まる太極拳独特の超ゆっくりウォーキングが、
無理なく足腰の筋力をアップ。
通常の歩行と違い、一切腕を振ってはならない、
片足立ちしても沈めた腰を上げてはならない、
胸や腰に余分な力を入れてはならない、
そして絶対に足音を立ててはならないという、完全トレーニング型ウォーキング。
歩くだけで、自然に大腰筋、腸骨筋や大臀筋などの体幹筋
そして、大腿四頭筋やハムストリングス等、体重を支える脚をトレーニングします。
その秘密は、武術鍛錬。前進、後退、横歩き、そのどれにも存在する
一見しただけでは分からない 『 回転運動 』。
普通の太極拳が、両腕を用いて姿勢のバランスを取りやすいのに対し、
このウォーキングでは腕を用いないため、身体を支え、安定した姿勢を保ち続けるためには
体幹や足腰の筋力がより強く求められ、脚部筋力の維持増強の効果は、より高いといえます。
骨盤を支える筋肉がつくと、腰が強くなり、姿勢も安定し、
身体のバランス力がぐんぐんアップ！
同じ場所で静止して行うトレーニングとは大きく違い、
脚を使い、移動し続けることで有酸素運動としての効果も同時に期待できます。
体幹バランスに余裕が生まれると、
普段の生活でぐらついたり、ふらついたり、
転倒したりする不安からも解放されます。
始めのうちは、軽く腰を落としただけでも体重がジワリジワリと脚に掛かってきます。
10歩進んだだけでも、なかなかの手応え。
回数を重ねていくと、、進める距離が段々と伸びてくることで
バランスがつかめてきたことが自覚でき、
筋力が付き始めると、更に安定感が出てくるのが実感出来るようになり、
少しずつ深く腰を落としていっても、全くグラつかない
しっかりとした足腰に変わっていきます。
上達すると、骨盤の角度によって脚がアーチ状を形成し、
スプリングのように体重を受け止めていることが体感できるようになります。
「以前からやっているスポーツの安定感が増して、もっと楽しめるようになった」
「体の軸が解るようになって、自然に背筋が良くなった」
「足の指が地面をつかむ感覚の大切さがわかった」 という声が寄せられています。
全身をゆるめて行うので、キツくありません。
広い場所も要りません。室内でもＯＫ
さあ、体験してみましょう、身体が喜ぶ鍛え方。身体づくりに、太極拳ウォーキング。
秋山 俊行 （あきやま としゆき ）
日本武術太極拳連盟公認指導員
横浜中華街で太極拳に出会う。
ゆっくりしたその動きの不思議さ、
動きの中に秘められた武術的側面の面白さに魅了され、入門。
健康にも効果的であり、
継続すると体格や性別を問わず心肺機能が高まることを学び、
この効果と魅力を多くの人に伝えたいという思いのもと、
太極拳を学び続けるかたわら、自らも普及への活動を開始。
日本武術太極拳連盟公認指導員資格を取得。
地域の方々の健康維持への一助として、
太極拳スクールを開催。
レッスンを通じて、太極拳が手軽で効果的な健康増進法であることを、
様々な方に実感して頂いている。
現在は、社団法人日本カルチャー協会を通じ、
太極拳教室を横浜市で開催。
一方、太極拳をスポーツ競技として見つめる活動にも参加。
競技選手として、大会出場に取り組み、継続中。
≪ 選手活動 ≫
全日本武術太極拳選手権大会
第 ３ 位入賞 （男子孫式 2023年）
≪ 指導活動 ≫
指導歴 20年以上
●ていねいに●
ただ単に太極拳の順序、順番をなぞるのではなく、
学ばれる方の習熟度、理解度に応じて
ていねいにご指導します。
●基礎に忠実●
基本練習を重視し、学ばれる方が基礎力を養うことに
じっくりと取り組みます。
●動作の目的を頭に描く●
何気ない一つ一つの形にも全てに技があり、目的があります。
私の太極拳講座では 『目的と意識を伴った動き』 を大切にします。
『何となく』 ではなく 『目的と意識を伴った動き』 をすることは
単にそのまま太極拳を行う以上に、体に変化をもたらします。
動作に活力を吹き込み、身体の充実感を引き上げ、
健康の効果をも高めます。
動作の 『重要なあるイメージ』 を伝え、 学ばれる方が頭に
そのイメージをはっきり描きながら動くことが、
動作に大きな向上の変化を生む事を、ご指導します 。
太極拳は、身体に色々な向上の変化をもたらしますが、 その中でも私は、日常生活の改善に大きく関わる、この３点に着目しています。 ① 武術式の歩行運動が為されることで足腰のおとろえを防ぎ、体幹及び脚部を強化する 筋力維持増強効果 ② 全身の筋肉をまんべんなく使うことで血液やリンパの流れを促進し、 老廃物、疲労物質を排出しやすい体質を作る 循環機能促進効果 ③ 身体の緊張を解きほぐし、同時に精神集中を養うことで得られる ストレスに感情を左右されない 緊張緩和リラクゼーション効果 挫折しない運動継続のカギは、年齢や体格を問わず、取り組みやすいこと。 運動後の充実感、満足感がハッキリと得られること。 太極拳は、ゆっくりとした柔らかい運動が心地よさを生むので、非常に取り組みやすく、 自然に 「赤筋」 と呼ばれる筋肉を、効果的に鍛えていきます。 しかも、同時に有酸素運動としての効果も期待できます。 運動後は気持ちのいい充実感、爽快感を得ることができます。
